Khi sử dụng caffeine quá nhiều trong thời gian dài sẽ gây ra cho bạn những bệnh lý không tốt cho cơ thể. Chẳng hạn như, bạn sẽ bị đau mỏi cơ, chuột rút cơ, đi tiểu nhiều, mất nước, đau đầu, tim đập nhanh, hồi hộp. Đôi khi, việc nạp một lượng lớn caffeine vào người còn là nguy cơ khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng, hồi hộp. Những điều trên hoàn toàn không tốt đối với sức khỏe. Vậy khi bạn phát hiện ra những triệu chứng đó thì bạn cần phải làm gì?  

Vậy để thay đổi thói quen nạp caffeine vào cơ thể mà vẫn giữ nguyên trạng thái tỉnh táo, hãy thử 5 tips sau đây ha:

1. Giữ lại các nhãn dán thành phần dinh dưỡng trên vỏ hộp.

Từ hôm nay hãy chú ý đến hàm lượng caffeine bạn nạp vào từ thực phẩm và đồ uống, bao gồm cả nước tăng lực. Đọc các nhãn dinh dưỡng cẩn thận. 

Nhưng hãy nhớ rằng ước tính của bạn có thể hơi chênh lệnh một chút vì một số thực phẩm hoặc đồ uống có chứa caffeine không có.

2. Cắt giảm dần dần. 

Ví dụ: bạn hãy uống ít hơn một lon nước ngọt hoặc uống một tách cà phê nhỏ hơn mỗi ngày. Hoặc tránh sử dụng đồ uống có chứa caffeine vào cuối ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn quen với lượng caffeine thấp hơn và giảm các tác động đột ngột đến việc cai nghiện caffeine.

3. Đơn giản chỉ là De-caf

Hầu hết các loại đồ uống không chứa caffeine đều có vẻ ngoài và hương vị giống với các loại đồ uống có chứa caffein. Vậy nên sao chúng ta không thử một ngày với những loại đồ uống không chứa caffeine để xem sự phản hồi của cơ thể ra sao?

4. Rút ngắn thời gian ủ hoặc dùng các loại trà thảo mộc. 

Khi pha trà, hãy ủ nó cho ít thời gian hơn. Điều này làm giảm hàm lượng caffeine thoát ra ngoài của nó. Hoặc chọn các loại trà thảo mộc không có caffeine.

5. Kiểm tra kỹ càng. 

Một số loại thuốc giảm có chứa một lượng nhỏ là caffeine. Thay vào đó, hãy tìm thuốc giảm đau không chứa caffeine để đảm bảo chúng ta không bị hấp thụ caffeine một cách thụ động.

Điểm lưu ý

Đối với người trưởng thành, caffeine đóng vai trò một phần của thói quen hàng ngày. Thông thường, nó sẽ không gây ra vấn đề sức khỏe. Nhưng hãy lưu ý đến các tác dụng phụ của caffeine và hãy sẵn sàng cắt giảm chúng nếu cần thiết.